Dag 7, fredag 10 mars
Hemresedag. Vi startade dagen med lätt frukost och därefter yoga.
Efter det blev det ett HIT-pass med Frida
Därefter tog vi en andra frukost
Sista frukosten för denna gång i Thailand.
Tillbaka till rummet och packa det sista. Vi hann med ett sista vattenaerobicspass innan vi måste checka ut från rummen.
När vi checkat ut och lämnat våra väskor i ett bagagerum var det bara att fördriva tiden fram till 18,00 då bussen till flyget skulle gå.
Vi badade och solade en stund. Gick upp till restaurangen och åt lite lunch.
Vi stannade vi stora poolen och pratade med Erica och Susanne. Susanne bad mig filma när hon gjorde en undervattensvändning.
Sen gick vi ner till poolen igen.
Vid 17,00 gick vi och duschade och bytte om och strax efter 18 lämnade vi hotellet.
Resan hem gick via Bangkok där vi fick vänta drygt 2 timmar innan nästa flyg mot Arlanda gick.
Vi hade bokat glutenfri mat på hemresan. Den var så jäkla usel. Förstår inte att det ska vara så jäkla svårt att få till det. Det går ju att göra såser som är både kan ätas av både gluten/laktosintolleranta och vegetarianer/veganer. Nu fick jag en torr laxbit några små kokta potatisar och lite sallad.
Frukosten var lika illa den. Två porscherade ägg, en hög med champinjoner och en annan med rivna kokta grönsaker. Totalt smaklöst. Inget salt eller peppar att smaksätta med.
Jag hade svårt att sova under natten. Jag slumrade till då och då bara.
Vi fick vänta ganska länge på våra väskor, som vanligt på Arlanda.
Vi sa hejdå till Pam och Christer samt några utav de andra deltagarna.
Sandra kom och mötte oss. Skönt ändå att komma hem. Borta bra men hemma bäst.
Dag 6, torsdag 9 mars
Dagen då vår förstfödda fyller år. Hela 43 år blev hon. Jag skickade hyllningar på messenger.
Lite bilder från området intill hotellbyggnaden. Hotellet ligger intill djugel så det är väldigt grönt och lummigt.Dock inga mygg som gillar mig i alla fall.
Bron som går mellan själva hotellet och sportanläggningen. Den passerade vi över mååånga gånger varje dag.
I det här huset på övervåningen bodde vi. vet inte riktigt vilket fönster som var vårt.
Vi började dagen med frukost. Därefter var det Balance med Freddie. Ute på gräsmattan där yogan brukar vara.
Balance är en blandning av yoga, tai chi, stretch och pilates.
Efter det gjorde vi samma som vi gjort de senaste dagarna. Tog en andra frukost.
Sol och bad en stund innan vattenaerobics.Vi hade beställt taxi till klockan ett för att åka till stranden.
Vi valde Naithon Beach som ligger ca 15 min från hotellet.
det var en strand helt utan solstolar eller parasoller. Det fanns en smal remsa med träd mellan gatan och stranden där man kunde få skugga. Överallt låg det hundar och sov.
vi lade ut våra handdukar och gick ner till havet. Vattnet var varmt men det gick ganska höga starka vågor. Det gällde att parera ordentligt.
Efter badet tog vi massage. 100 kr/person kostade det. Det var skönt men kändes inte så seriöst Då massöserna pratade och skrattade med varandra hela tiden. Man är ju van vid att det är tyst och fridfullt. Lite lugn musik på sin höjd. Men, men skönt var det.
Efter massagen tog vi oss upp på gatan för att äta lunch. Vi hittade ett ställe som såg fräscht ut. Stefan tog risfylld ananas med jätteräka och jag tog en fläskköttsgryta. Jättegott. Till det drack Stefan öl och jag tog en lemonjuice.
efter lunchen tog vi ett dopp innan vi plockade ihop och tog en taxi tillbaka till hotellet.
Vi hade tänkt gå på ett core-pass innan middagen men var för trötta.
Det här var sista kvällen och det blev avskedsmiddag. Vi skulle samlas prick 19 i föreläsningssalen. Där blev det prisutdelning på dagens fråga. Varje dag satt det en fråga rörande våra ledare i receptionen.
Efter det tog vi oss ner till yogagräsmattan där man dukat upp runda bord. Det var så fint. Det såg ut som det skulle bli bröllop. Vi satt vid samma bord som Sundsvallsborna och Lofsan och hennes man. Det blev en mycket trevlig middag.
De som deltagit i Freddies danspass körde en liten uppvisning för oss andra.
Vid 22-tiden bröt vi upp.
Dag 5, onsdag 8 mars
Vi tog sovmorgon. Vi visste att vi hade en tuff träning med Lofsan på kvällen och tog det därför lite lugnare.
Efter frukost körde vi cirkelträning med Frida.
Påvägen tillbaka passade vi på att föreviga varandra vid Thanyapuraskylten :)
Sen gick vi och tog en andra frukost. Man kan ju inte äta så mycket på morgonen när man ska träna.
Någon typ av frukt som hade trillat ner från ett träd utanför matsalen.
Vattenaerobics som vanligt före lunch. Jobbigt men nyttigt för magmusklerna.
Lunchen blev dubbla riskakor med räkost och banan.
Stefan tränar dykning
Vi tog mellanmål på det lilla cafeet. Jag valde en acai med frukter och Stefan tog en Booster med ananas och apelsin.
Vi hann att bada och sola en stund innan det var dags att ta sig till Lofsans intervallpass i löpning.
Vi och några till hade missat att vi skulle samlas i receptionen och jogga ner till löparbanorna. Men vi fick springa ett varv runt banan, 500 m. Den här banan var speciell. Normalt är en löparbana 400 m. Men detta är en thriathlonbana.
Lofsan gick igenom hur våra intervaller skulle gå till. Vi hade varit tveksamma till att vara med.Men vi sa att vi går dit och tittar hur det är. Orkar vi inte så får vi väl sätta oss och titta på de andra.
Vi skulle springa ett varv 500m i rask takt. När vi kom tillbaka skulle vi vänta 2 min innan vi drog ut på nästa varv. Helst i samma takt som varvet innan.
Jag stack ut på första varvet i rask takt. Tänkte på tekniken vi lärt oss dagen innan på workshopen. När jag sprungit drygt halva började jag krokna. efter 2/3 var jag beredd att stanna och börja gå. Men då peppade Jenny som sprang bredvid mig till att fortsätta. Och självklart klarade jag det. Efter två minuter stack vi ut igen. Nu kroknade Jenny efter knappt halva varvet. Jag försökte peppa henne att fortsätta men hon stannade upp och gick bitvis. Jag orkade hela varvet! Jäklar vad stolt jag var men jag var kräkfärdig när jag gick i mål.
Sedan var det dags för löpning 250 m (halva varvet) gå/jogga sista biten. Detta skulle göras 4 gånger. Sist var det 100 m gånger 5. Det var så jäkla roligt att ladda på så mycket man kunde de där 100 metrarna.
Jag var så lycklig när jag var klar. Jag hade klarat det! Jag trodde ju inte det, men jag vet ju att mycket sitter i mitt huvud. Jag pratade med Lofsan efter passet. Var bara tvungen att tacka för coachningen. Jag berättade hur gammal jag är och att jag bara sprungit i några år. Hon sa att hon såg hur jag utvecklats och tagit till mig hennes råd från första intervallpasset. Hon trodde att jag sprungit hela mitt liv och att jag fortfarande hade potensial att utvecklas. Jisses en gammal tant som jag. Det roliga var att hon även pratade om mig i hennes och Jessica Almenäs podd, Träningspodden.
Jag orkade till och med jogga tillbaka till rummet.
Efter middagen var det dags för Richard Nordstrand att hålla sitt föredrag. Det var så roligt att se när alla gick upp och ner för trapporna till föreläsningssalen. Man såg precis vilka som varit med på intervallträningen tidigare.
Det var en nöjd och glad Marianne som somnade den kvällen.
Tyvärr har jag inga bilder från träningen.
Dag 4, tisdag 7 mars
Vi hoppade över morgonens PW och Yoga och valde istället. Lofsans praktiska workshop - löpteknik. 2 tim i gassande sol på löparbanan.
Mycket bra övningar och tips. En del av dem fick vi göra på Topp Hälsas träffar i Hagaparken i höstas.
Vi fick träna att springa baklänges. Vi filmade det och när vi spelade filmen baklänges skulle det se ut som om vi springer framåt. Eh... Det gjorde det inte riktigt.
Efter workshopen gick vi och åt en andra frukost.
Sedan samma rutin som övriga dagar. Sol, bad och vattenaerobics.
Efter lunch började det plöstligt åska och strax vräkte regnet ner. Vi passade pa att ta en liten tupplur innan det var dags för Core med Mikaela kl. 15. Då hade regnet dragit förbi.
Vi fick en liten vila innan det var dags för dagens sista pass. Jag valde att gå på Stretch & Relax med Frida medan Stefan tränade Crawl med Josefin.
På kvällen var det Lovisa "Lofsan" Sandströms tur att hålla föredrag. Mycket intressant och lärorikt.
Vi fick lära oss bl.a. att styrketräning inte har så stor effekt på hjärt/kärlhälsan om man inte rör sig i vardagen.
Man måste få upp pulsen rejält gärna 30 min varje dag.
Här ser man de intervaller som vi körde på måndagskvällen och de som vi skulle köra på onsdagen.
Dag 4, tisdag 7 mars
Vi hoppade över morgonens PW och Yoga och valde istället. Lofsans praktiska workshop - löpteknik. 2 tim i gassande sol på löparbanan.
Mycket bra övningar och tips. En del av dem fick vi göra på Topp Hälsas träffar i Hagaparken i höstas.
Vi fick träna att springa baklänges. Vi filmade det och när vi spelade filmen baklänges skulle det se ut som om vi springer framåt. Eh... Det gjorde det inte riktigt.
Efter workshopen gick vi och åt en andra frukost.
Sol och bad innan dagens vattenaerobics.
Efter lunch började det plötsligt åska och strax öppnade sig himlen. Regnet vräkte ner. Vi passade på att ta en liten tupplur.
På eftermiddagen var vi med på ett Corepass med Michaela. Dagens träning avslutades för min del med Stretch och relax medan Stefan crawlade.
Efter middagen var det dags för Lofsans föreläsning.
Här ser vi de intervallpass vi fick köra igår och sedan det som vi ska köra i morgon.
Dag 3, måndag 6 mars
Vaknade med lite fjärilar i magen. Lite orolig inför cyklandet.
Vi gick upp till frukosten tidigt.
I väntan på att frukostbuffen skulle öppna och jag är jättenervös.
Sen var det dags att prova ut cykel och gå igenom lite "regler" för cykelturen. Tecken mm. Nu låg paniken nära. Usch vad nervös jag var. Jag kände bara att jag inte ville. Testade att cykla och växla. Det var en helt ny typ av växel för mig. Jag bestämde mig för att testa och kändes det inte bra skulle jag avbryta och cykla tillbaka igen. Jag tänkte också ligga lite lågt och hålla mig längst bak. Vart hamnade jaG? Jo längst fram tillsammans med Stefan. Men det gick bra. Lite läskigt när det gick nerför och svängde åt vänster samtidigt. Vi cyklade på mindre landsvägar. Genom små byar och på landsbygden. Vi stannade för att ta en fika. Christer och Pamela hade ett favoritställe dom alltid stannar på. Tyvärr var det stängt så vi fick ta ett ställe intill.
Efter en snabb fika fortsatte vi vidare tillbaka mot hotellet. Flera skulle på Thaiboxning och avbröt när vi kom till hotellentren. Då hade vi cyklat 2,7 mil. Dom som ville kunde cykla ytterligare 6 km. Vi hängde på och totalt blev det då 3,3 mil. Det kändes i baken trots att jag fått låna ett par cykelbyxor av Stefan.
Vi stannade till vid någon typ av tempel/moske och tog ett gruppfoto.
Det här skulle nog inte arbetsmiljöverket gilla. Dom kliver runt på rundstavar. Medan vi stod där råkade han på byggställningen uppe till höger tappa en färgburk på killen nere på marken 😁
Före lunch blev det som valigt vattenaerobics.
Efter lunch var vi med på ett WOD-pass med Frida. Passet kördes på löparbanorna i gassande sol. Riktigt svettigt med andra ord.
Dagens träning avslutades med löpträning med Lovisa "Lofsan" Sandström.
Det var med tunga ben vi gick till receptionen där vi skulle samlas. Cyklingen och WOD:en kändes i hela kroppen. Vi joggade i sakta mak ner till löparbanorna. Redan då undrade jag hur det skulle gå. Jäklar vad trötta benen var.
Vi fick springa intervaller. Och det funkade! Vi klarade av det. Och jag joggade t o m tillbaka till hotellet. Så jäkla stolt!
Efter middagen var det dags för Pamelas föreläsning. Mycket känslosamt och intressant, men jag var så trött efter dagens alla pass. Det var svårt att hålla ögonen öppna.
Dag 1 och 2, lördag 4 mars och söndag 5 mars
Vi var på plats på hotellet vid 15. Vi togs emot av Pamela och Frida (Apollos tränare). Efter välkomstdrink gick vi upp på rummet och bytte om till träningskläder. Det var dags för veckans första pass. 30 min stretch på gräsmattan utanför hotellet. Skönt efter den långa flygresan.
Efter bad i poolen och lite vila på rummet var det dags att klä om och gå på välkomstmiddagen.
Dom hade gjort så fint i trappan upp mot restaurangen. Ett draperi av blomgirlanger.
Ledarna: Annika Kvist, Freddie Nyholm, Michaela Liebhardt, Frida .... Richard Nordstrand, Pamela Andersson Alselind, Lovisa "Lofsan" Sandström, Christer Skog och Josefin Lillhage
Vi bjöds på kokosdrinkar och bubbel. Alla ledare presenterade sig innan vi gick in och åt buffe. Förutom Stefan och jag så var det ytterligare fyra till som var med förra året.
Efter middagen var det Christer Skog som höll föredrag. Jag var så jäkla trött så jag höll på att somna flera gånger.
Efter det var det bara att gå och kolla morgondagens schema innan sängdags.
Dag två startade med promenad och därefter Yoga i soluppgången. Vi var trötta när mobilen larmade. Förra året hoppade vi raskt upp ur sängarna när det var dags för morgonjogg. Men inte idag.
Det blev en ganska kort promenad för att hinna tillbaka till Yogan.
Så härligt ändå att sitta där och se solen stiga upp på himlen.
Sen blev det frukostbuffe.
9,30 var det dags för Stefan att vara med i Josefin Lillhages crawl-skola.
Bananplantor som växer vid bron till hotellet
Efter det hann vi med en stund vid poolen innan det var dags för vattenaerobics med Freddie Nyholm. Så härlig instruktör. Ett roligt pass.
Lunch åt vi på cafeet. Jag tog en dyr kycklingsallad och Stefan åt en avokadowrap. Till det delade vi på en ananas/apelsin juice.
Mera bad och solande innan det var dags för pilates med Michaela Liebhardt.
Middag och sedan planering inför måndagens träningspass.
Thailand 2017, torsdag 2 mars och fredag 4 mars
Torsdag 2 mars var det dags för Topphälsas träningsresa till Thanyapura, Phucket i Thailand. Vi var där 2016 också men då en vecka senare.
Men först skulle jag jobba till lunch. Sedan hämta mamma och åka och fira Mathilda som fyllde 16 år. Det är inte klokt vad tiden har gått fort. Tyckte hon var liten nyss.
På morgonen när jag vaknade hade jag fått ett meddelande från Sandra. Hon var magsjuk och tvungen att ställa in. Stackarn. Hon hade bakat och fixat innan och nu blev det inställt.
Jag åkte hem och åt lunch istället. Sedan åkte Stefan och jag till Mamma och fikade en stund innan det var dags att ta oss till Arlanda. Flyget skulle gå 20,45.
Halv sju kom grannen Eskil och körde oss upp till Arlanda. Allt gick väldigt smidigt och fort vid incheckningen. Nästan ingen kö alls. Vi växlade lite pengar och begav oss till säkerhetskontrollen. Även där gick det snabbt. Vi köpte två apelsiner och begav oss mot gaten. På vägen tänkte vi ta något att äta. Stefan tog en macka och en öl. För mig fanns ingenting glutenfritt. Jag fick ta en chasewnötsbar. Jag tycker det är uselt att det inte finns något glutenfritt i brödväg på en så stor flygplats med så mycket folk som passerar dagligen. Efter en något försenad boardin satt vi så i planet. Vi hade fått platser på varsin sida om gången. Motorerna drog igång och planet började sakta rulla ut. Efter en liten bit stannade vi. Tiden gick och vi stod kvar. Piloten meddelade att vi skulle vänta 5 till 10 min pga av något jag inte uppfattade. Lite svårt att höra när en thailändare pratar engelska samtidigt som det är mycket surr i kabinen. Tiden gick passerade både 5 och 10 minuter. Vi väntade. Efter kanske 30 min kom nästa meddelande som sa att på grund av något tekniskt så måste vi tuvärr vänta ytterligare 5-10 min. När det passerat med råge kom samma meddelande igen. kabinpersonalen syntes inte till. Allt var väldigt lugnt i planet trots att det var rätt många barn med. Jag sms:ade med både Sandra och Inger. Jag hann lyssna på två poddar som var dryga 1 timme långa vardera. Plötslig körde det fram bussar till planet. När nästan 3 timmar passerat hördes äntligen en svensk röst i högtalaren. Skönt att höra vad hon sade. Men det hon sade ville vi inte höra: det här är polisen. Alla måste lämna planet. Ni får ta med pass, plånbok och mobiltelefoner. Jag pratade med Inger just då och var tvungen att avsluta. På väg ut fick jag sms av henne: ni är bombhotade! Även polisen som stod i dörren bekräftade att ett bombhot inkommit mot planet. När vi kom ut på trappan såg vi poliser och blåljus överallt. Vi klev ombord på bussen som sedan i snigelfart tog oss mot terminalen. Vi möttes av kraftigt utrustade poliser. Tror inte jag sett så många poliser på en plats samtidigt. Vi fick sätta oss i gaten och invänta nästa besked.
Efter nästan 1 timma fick vi besked om att vi skulle få en voucher (biljett) till antingen hotell eller taxiresa hem.
Jag ville hem. Jag var trött arg och hungrig.
Vi skulle ta oss till ankomsthallen där vouchern skulle delas ut. man skulle även se till att vi fick något att äta.
Vi fick stå i lång kö. Ingenting ätbart så långt ögat kunde se. Jag såg hur folk fick hotellbiljetter och taxibiljetter. När det var vår tur ville de inte ge oss någon taxibiljett fast jag sa att jag ville hem. -Det var bättre att vi var på plats på hotellet så att vi fick alla besked. Jag blev så besviken.
Vi gick ut för att invänta buss till hotellet. Som tur var hade vi våra jackor med oss. En del stod i kortärmat och även shorts.
På hotellet väntade nästa kö. ca 175 personer skulle checkas in på rummen. Några äpplen, bananer och små muffins plockades fram. Det räckte till några få. Jag fick inget. Efter över 1 timme fick vi äntligen ett rum. Jag tog en liten burk Pringelschips och en kopp te för att still hungern.
Klockan var nog 03 på natten innan vi somnade.
Min middag
Morgonen efter fick vi frukost. En medresenär hjälpte oss att köpa en laddare till telefonen så att vi skulle kunna ha kontakt med anhöriga. Micke hjälpte oss också och kom med en laddare plus lite av mitt pulver till magen.
Vi fick reda på att vi skulle få lunch på hotellet och därefter skulle vi få nya besked kl. 13. Tills dess fördrev vi tiden med att titta på TV och lösa korsord.
Det var ju fantastiskt att hotellet med så kort varsel kunde ställa upp med rum, frukost och lunch till så många
Efter lunchen fick vi besked om att vi skulle vara vid Gate 10 C kl. 15 för att med buss köras ut till planet och hämta vårt handbagage för ny säkerhetskontroll.
När vi var på plats fick vi veta att vi i stället skulle bege oss till gate 18 dit planet skulle komma. Sedan blev det väntan, framskjutna besked, ny väntan och nya besked. Till slut, efter en mycket utdragen säkerhetskontroll och passkontroll, inresa, då vi inte kom in på rätt sätt kvällen innan, fick vi till slut gå ombord igen. Ganska exakt ett dygn försenade kom vi iväg.
Jag lyckades sova ett par timmar innan vi landade i ett varmt Thailand.
Fredag
I fredags var det träning med PT-Amanda. kl. 9. Stefan hade träning med sin PT-Christian.
Det var en en ganska tuff träning och jag blev trött nästan direkt. Så trött var det länge sedan jag blev under träning.
Efter träningen hängde vi med och fikade med grannen E och några andra seniorer som kört ett crosstrainingpass. Det var trevligt.
Efter handling och lunch drog vi iväg till Uppsala för att leta efter ett halvmåneformat litet bord till hallen. Vi hade sett ett på IKEA tidigare men det var 2 cm för brett så vi ville försöka hitta ett lite smalare. Vi åkte först ut till Fullerö Handel. Det hade blivit jättestort med ny stor cafeteria. Men något bord till oss hade de inte.
Vi letade på EM-möbler, Chilli men hittade inget. Det fick bli IKEA bordet.
efter lite justering av den undre hyllan så blev det rätt bra ändå.
Till middag blev det glutenfri pizza. Vi såg På spåret och Skavlan .